Zdrowe odżywianie pomaga zredukować stres

Czy kiedykolwiek pomyślałeś, jak silny jest związek między tym, co jemy, a naszym ogólnym samopoczuciem? Jako pasjonatka zdrowego trybu życia oraz medytacji i jogi, mogę z pewnością stwierdzić, że nasze ciało i umysł są ściśle ze sobą powiązane. To, co wkładamy do naszych ust, ma ogromny wpływ na nasz stres, nastrój i poziom energii.

Jak zdrowe jedzenie pomaga radzić sobie ze stresem?

W ostatnim czasie wszyscy jesteśmy bardziej niż zwykle narażeni na stres i niepokój. Wielu z nas w okresie wzmożonego stresu i lęku sięga po jedzenie, ponieważ jedzenie często powoduje w nas uczucie komfortu i pozwala na chwilę zapomnieć o problemach. Chociaż zajadanie stresu samo w sobie nie jest dobre, to istnieją kilka zdrowych rozwiązań, dzięki którym możesz poczuć się lepiej.

Według ekspertów z Kliniki Mayo, dieta nie wyleczy Cię z niepokoju, ale są pokarmy, które działają uspokajająco i mogą pomóc Ci złagodzić niepokój. Inne badania pokazują, że ostrygi, orzechy nerkowca, wątroba wołowa i żółtka jaj są powiązane z obniżeniem lęku. Z kolei naukowcy z Londynu odkryli, że dieta złożona z przetworzonej i tłustej żywności zwiększa ryzyko depresji. Badani, którzy jedli głównie smażone potrawy, przetworzone mięso, wysokotłuszczowe produkty mleczne i słodzone desery, podlegali o 58% większemu ryzyku depresji niż ci, którzy jedli zdrowe, nieprzetworzone produkty, takie jak ryby i warzywa.

Niezbędne składniki diety antystresowej

Zatem jakie składniki powinny znaleźć się w naszej diecie, aby pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem? Przede wszystkim powinniśmy skupić się na produktach bogatych w kwasy omega-3, witaminę D, witaminę A oraz czosnek.

Kwasy omega-3 mają kluczowe znaczenie dla zdrowia serca i mózgu. Regulują one poziom cholesterolu, a co za tym idzie – obniżają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto poprawiają funkcje poznawcze i wspomagają pracę układu nerwowego, ułatwiając radzenie sobie ze stresem. Najlepszymi źródłami omega-3 są tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela czy sardynki, a także orzechy i nasiona.

Witamina D to prawdziwy “eliksir zdrowia”. Jej niedobór jest bardzo powszechny, a ma on ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Witamina D wpływa bowiem na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, co przekłada się na lepszą odporność na infekcje i choroby. Co więcej, odgrywa ona kluczową rolę w regulacji poziomu kortyzolu – hormonu stresu. Doskonałym źródłem witaminy D są tłuste ryby, jajka, grzyby oraz suplementy diety.

Witamina A również ma korzystny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Wspiera ona funkcjonowanie układu nerwowego, a tym samym pomaga radzić sobie ze stresem. Ponadto witamina A korzystnie wpływa na skórę, wzrok i układ odpornościowy. Znajdziemy ją między innymi w wątróbce, marchwi, szpinaku i słodkich ziemniakach.

Ostatnim ważnym składnikiem jest czosnek. Zawarte w nim związki siarkowe mają działanie przeciwzapalne, a także wspomagają zdrowie układu krążenia i oddechowego. Co więcej, czosnek może pomóc obniżyć poziom kortyzolu, a tym samym złagodzić objawy stresu.

Zdrowa dieta to podstawa

Oczywiście samo jedzenie nie rozwiąże wszystkich naszych problemów ze stresem, ale na pewno może nam w tym znacznie pomóc. Jak podkreśla ekspertka, oprócz odpowiedniej diety warto również zadbać o regularną aktywność fizyczną, techniki relaksacyjne oraz akceptację i świadomość naszego stanu emocjonalnego.

Pamiętajmy, że zdrowe odżywianie to nie tylko dieta, to także styl życia. Dlatego warto inwestować w siebie i swoją kondycję fizyczną i psychiczną. Dobrze zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze, połączona z ruchem i chwilami wytchnienia, z pewnością pomoże nam lepiej radzić sobie ze stresem i cieszyć się życiem.

Jeśli potrzebujesz wsparcia w budowaniu zdrowych nawyków, zapraszamy Cię do odwiedzenia strony Harmonia dla Zdrowia. Znajdziesz tam kompleksowe usługi z zakresu holistycznego podejścia do zdrowia, w tym porady dietetyczne, treningi i warsztaty mindfulness. Razem zadbajmy o Twoje dobre samopoczucie!